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筋肉コラム

筋トレ攻略コラムVOL.6!
 

No.6


FIGHT CLUBのお客様には、トレーニング初心者や、イマイチ身体の見た目が思い通りに行かない、という方も多くおられ、その方々の御相談に乗る事も多々あるのですが、

 

まず、初心者の方は、一気に全身くまなく鍛えようとするのではなく、

「胸・肩・二頭」を優先してみるのも有りですよ、


とお答えする事があります。

 

もちろん、人それぞれ目指す身体は違うので、背中と脚を優先的にやりたい人はそうすればOKなのですが、

 

普通は全身を満遍なく鍛えるかと思います。



そうすると、確かにバランスの良い身体にはなると思うのですが、



●回復力が分散して成長速度が遅くなる



●目立つ箇所が無くなってしまい、チャームポイントがわかりにくくなる



●単純に、全身鍛えるのは大変



等など、初心者にはかなりハードルが高く、かつ、筋肉は、みるみる成長していきませんので、面白くなかったりして、その時点でトレ−ニングを辞めてしまったりしかねません。



そこで!



最初半年くらいは的を絞って(ここでは「胸・肩・二頭」)鍛えてみましょう!



特に、「胸・肩・二頭」は、真正面から見た時のアウトラインを形成しますので、自分ではもちろん、他人から見ても、かなり身体の見た目が変わるので、本人のトレーニングのモチベーションUPにも繋がります!



その後、鏡を見て、


足りていない


と思う箇所を重点的に鍛えると、メリハリがあり、かつ、弱点の無い身体になっていきます(^^)



これは、「ランチェスターの法則」「孫子の兵法」

 

と同じ様に、不利な時は兵力(我々は回復力や集中力)を分散するのではなく、
一極集中、一点突破で勝ちに行く、ということですね!


アメリカでは、最初はベンチプレスとアームカールしかしない!



という学生がほとんどのらしく、それは、それで鍛える筋肉が一番目立ってモテるから、のようですw

 

↑この画像を見てもわかるように、真正面から見ると、「胸・肩・二頭」でほとんどがキマル!

 

と言っても過言ではない!それくらい、「胸・肩・二頭」は見た目において大切、ということなんです!

 

もちろん腹筋や背中等も大切ですが、副次的にも鍛えられますし、腹筋は絞れば誰でも割れますので、初心者の方で、迷った時は、「胸・肩・二頭」にフォーカスして鍛えてみるのも良いのではないでしょうか(^^)

 

おススメ種目は、



胸 ・ベンチプレス

肩 ・アップライトロウ

二頭 ・ワンアームダンベルカール



です!



あえていろんな種目をせずに、重量を伸ばしていくのを目標に鍛えていくと、成長が早いですね!



なるべく最短距離で、理想の身体を手に入れましょう!!!


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