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筋肉コラム


筋トレ攻略コラムVOL.5!
 

No.5


筋トレをする目的は、

効かせる事でしょうか?追い込む事でしょうか?


おそらく、大半の人は、


「筋肉を大きくする事」

「力を強くする事」

「身体の見た目をカッコ良くする事」


だと思います。


だとすると、


効かせなくても、

追い込まなくても、


上記の目的が果たせられれば、


「トレーニングは成功」


ということになるかと思います。


僕は、公式のベンチプレスの選手をやっていた時期が7年ほどありまして、その間は、ほとんど毎日ベンチプレスをやっていましたが、その時は、


「なるべく効かせないように、なるべく追い込まないように」


気を付けながらベンチプレスをやってきました。


何故効かさず、追い込まず、やってたかというと、


「翌日もフルパワーでベンチプレスを行う為」


です!


では、その時の僕の大胸筋やその他の筋肉はどうだったか?


というと、おそらく、一般人から見ると、全体的にみて、かなり筋肉の多い身体で、特に、こと大胸筋に関して言えば、自分史上MAXの大きさでした。


なので、基本的には、


筋量=筋力


に「ある程度」正比例します。


で、ココからが大切なのですが、


効かすこと、追い込む事、も、否定しているわけでは全然無く、


「あくまでも1つの筋肥大へのアプローチ」、としては絶大な効果を発揮します、、、ということです。


つまり、トレーニングのテクニックやツールの1つ、としてみると、効かせて追い込む事は非常に有効ですが、それ一辺倒ではなく、


「筋力を伸ばすトレーニング」


つまり、具体的には、


●インターバルをしっかり取る(追い込むトレは基本的にインターバル短め)


●重量は1〜8RMで、常に自己ベストを狙う(追い込むトレはハイレップスやフォースドレップス等を使用する場合が多い)


●ポジティブ動作を爆発的、かつ、スピーディに行う(追い込むトレは、スローやネガティブゆっくり、等も使うので)(あと、もちろんフォームは正確に)


というように、特に、ベンチ、スクワット、チンニングやデッドなどの基礎種目は、上記を3点をしっかり意識する時期を設ける事を強くおススメします。


減量のオン、オフ、を使い分けている人は、オフの時に、3ヵ月〜半年くらい行う、


もしくは、


筋力重視のトレ、と、追い込み重視のトレ、を交互に行う等して、毎日のトレに変化を与えると良いですね(^^)


個人的には、期間を決めて、筋力を伸ばす事がおススメです。


筋力重視のトレをするときには、是非、その場面で効果的なサプリメント、


クレアチンモノハイドレイド


BCAA NEXT


を併用すると、爆発的に筋力が伸び、その結果、その後に重い重量でトレーニング出来るようになるので、重い重量で筋肥大も起こりやすい、という状況になります。



あ、くれぐれも、重量に挑戦したり、自己ベストにチャレンジする時は、しっかりとウォーミングアップし、メンタルを集中させ、お怪我には十分気をつけて、頑張って下さいね!

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