筋トレをする目的は、
効かせる事でしょうか？追い込む事でしょうか？
おそらく、大半の人は、
「筋肉を大きくする事」
「力を強くする事」
「身体の見た目をカッコ良くする事」
だと思います。
だとすると、
効かせなくても、
追い込まなくても、
上記の目的が果たせられれば、
「トレーニングは成功」
ということになるかと思います。
僕は、公式のベンチプレスの選手をやっていた時期が７年ほどありまして、その間は、ほとんど毎日ベンチプレスをやっていましたが、その時は、
「なるべく効かせないように、なるべく追い込まないように」
気を付けながらベンチプレスをやってきました。
何故効かさず、追い込まず、やってたかというと、
「翌日もフルパワーでベンチプレスを行う為」
です！
では、その時の僕の大胸筋やその他の筋肉はどうだったか？
というと、おそらく、一般人から見ると、全体的にみて、かなり筋肉の多い身体で、特に、こと大胸筋に関して言えば、自分史上ＭＡＸの大きさでした。
なので、基本的には、
筋量＝筋力
に「ある程度」正比例します。
で、ココからが大切なのですが、
効かすこと、追い込む事、も、否定しているわけでは全然無く、
「あくまでも１つの筋肥大へのアプローチ」、としては絶大な効果を発揮します、、、ということです。
つまり、トレーニングのテクニックやツールの１つ、としてみると、効かせて追い込む事は非常に有効ですが、それ一辺倒ではなく、
「筋力を伸ばすトレーニング」
つまり、具体的には、
●インターバルをしっかり取る（追い込むトレは基本的にインターバル短め）
●重量は１〜８RMで、常に自己ベストを狙う（追い込むトレはハイレップスやフォースドレップス等を使用する場合が多い）
●ポジティブ動作を爆発的、かつ、スピーディに行う（追い込むトレは、スローやネガティブゆっくり、等も使うので）（あと、もちろんフォームは正確に）
というように、特に、ベンチ、スクワット、チンニングやデッドなどの基礎種目は、上記を３点をしっかり意識する時期を設ける事を強くおススメします。
減量のオン、オフ、を使い分けている人は、オフの時に、３ヵ月〜半年くらい行う、
もしくは、
筋力重視のトレ、と、追い込み重視のトレ、を交互に行う等して、毎日のトレに変化を与えると良いですね(^^)
個人的には、期間を決めて、筋力を伸ばす事がおススメです。
筋力重視のトレをするときには、是非、その場面で効果的なサプリメント、
クレアチンモノハイドレイド
BCAA NEXT
を併用すると、爆発的に筋力が伸び、その結果、その後に重い重量でトレーニング出来るようになるので、重い重量で筋肥大も起こりやすい、という状況になります。
あ、くれぐれも、重量に挑戦したり、自己ベストにチャレンジする時は、しっかりとウォーミングアップし、メンタルを集中させ、お怪我には十分気をつけて、頑張って下さいね！
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