一般的に、トレーニングの種目順序は、
多関節運動（高重量が扱える種目
↓
単関節運動(高重量が扱いにくい種目
の順になるのがセオリーですし、皆様もそうされていると思います。
ですが、たまにこのセオリーを無視して、
単関節運動オンリーの日、を作ってみては如何でしょうか？
単関節運動メインの日を設けるメリットは
○関節に溜まり込んだ疲労を抜く
○怪我の予防
○普段後半に持ってくる種目故に疲労した状態で行うのが当たり前になっているので、その種目をフレッシュな状態でやることにより、使用重量が普段より増えるので、新しい刺激が入ることによるマンネリ打破。
など、ザッと思いつくだけ並べてもこれだけのメリットがあります。
あと、あえて上には書きませんでしたが、例えば、
「今日は胸の日だけど、ベンチプレスやダンベルプレスなどでベスト更新できる気がしない時、や、なんとなくメンタルが乗り切らないけど、どうしてもジムには行きたい！」
といったような、トレーニーならではの精神状態になること、ありませんか？（笑）
乗り気じゃないならジムに行かなければいいのですが、明日から出張などでジムに行けない、とか、ベンチは無理でもペックデッキフライならやれる！
みたいな時には、思い切って単関節運動メインの日にして、一種目目から全開で単関節トレーニングを行いましょう。
思わぬ刺激と、単関節運動ならではの局所的パンプで、えも言われぬ高揚感や満足感に包まれる事受けあいです。
また、単関節運動メインの日、の次回のトレーニングは、いつも通り多関節運動からやるメニューに戻すと、関節が休まっていて使用重量が増えたり、レップ数が増えたりして、トレーニング効果が増す場合も多々あります。
もちろん、何週間も連続で単関節しかしない、というのはリスクも大きいので、あくまでも、月1とか、45日に一度、もしくは、その日気分や関節に不安がある時、など、状況に応じて臨機応変に選択してみてください！
必ず、素晴らしい効果が得られる事と思います^ ^
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