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その２

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それでは、１日何回も食べる方法の具体的な手段ですが、、、

まず、大きく分けて、２パターンに分かれます。

まず、１パターン目。

１日３食を基本とし、その間に間食を２〜３回摂る方法。

おそらく、ほとんどの方が、コチラの方法になるかと思います。

まず、基本３食は、なるべくバランスの良い食事を心掛ける。
（カレーやラーメン、、、と言った、炭水化物オンリーの単品物は、なるべく避ける。けど、美味しいのでたまにはOK！ｗその場合、プロテインなどでたんぱく質を補うようにしたいですね〜！ｗ）

余裕があれば、たんぱく質４０ｇ程度（赤身のお肉で約２００ｇ）の摂取を心掛けたいところです。

で、、、

肝心の間食ですが、、、

なかなか、きちんとした食事を３時間おきに取るのは、通常の生活をしている人には至難の業だと思います。

なので、ココでは、比較的簡単に摂れるであろう、間食の品名を挙げてみます。

まずは、代表格のプロテイン！
持ち運びも可能で、水さえあればどこでも短時間で摂取可能！
安価で良質のたんぱく質摂取が可能！
バルクアップを目指してる人は、同時にバナナやおにぎりなどが理想！

次に、低脂肪乳（500ｍｌ〜１ℓ）！最近は100円ショップでも売ってるので、便利ですね！おなかを壊しやすい人はNG＞＜ｗ

ツナ缶！魚不足の人が多いかと思いますが、ツナはマグロかカツオですので、魚を摂取できると同時に、良質のたんぱく質摂取可能！
コチラも１００円ショップで購入可能！
水分や炭水化物を含まないので、夜の間食事などにベター！
ただし、間食にツナ缶を食べているところを第三者に見られると、白い目で見られること間違いなしですので、注意が必要！ｗ
コレも、バルクアップを目指してる人は、同時にバナナやおにぎりなどが理想！

この他に、体重を気にしなくて良い、、、
と言う方は、外食を上手く利用するのも手です！

例えば

ファーストフードのハンバーガー
牛丼

など。

どちらも、安い、ウマイ、早い！しかも、タンパク質も摂れる！
と、なかなかの内容！
ただ、野菜不足なので、基本３食では、しっかり摂ること！

ここまで書いて、改めて思いますが、、、

食事もトレーニングも、一定期間継続しなければ、効果はありませんし、実感もできません。

つまり、無理なメニューやスケジュールを組むと、すぐに継続不可能になってしまうので、そういうメニューは組まないこと。

となると、間食は、早くて安くてたんぱく質（バルクアップは炭水化物も）が摂れる、、、と言うことが必須条件になってきます。

それをふまえると、上記のようなメニューが、僕の経験上、比較的良いのではないかと思います。

パワーリフターでありながら、バキバキに切れた身体を持つ、「もんくたれ」さんも、間食に、よくすき家の牛丼を利用されてますしね！ｗ

と言うことで、今回はこの辺で！

次回は、もう一つのバージョンをご紹介！

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