筋トレ攻略コラムVOL.３！
「好きな部位ばかり鍛えてもOKなの？？」
皆様の中には、ボディビルやフィジーク、ベストボディ等に出られている選手の
方もおられるかもしれません。
選手の方々は、選手として試合に出る以上、
「勝つことが至上命題」となるの
で、当然、日々のトレーニングや栄養摂取も、
全て、「勝つためのボディメイク」、
となることでしょう。
ですが、、、
ほとんどの皆様は、自分の為、なりたい体型になる為、カッコ良くなる為、
にボディメイクをしている事だと思います。
様々な雑誌やジムイントラ等の説明では、
「身体を満遍なく鍛えましょう！」
となるのが当たり前。
私も、それ自体に異論はありません。
確かに、その方がバランスもよくなり、かつ、
効率良く全身の筋肉量をUPさせられると思います。
ですが、、、
特に初心者の方は、全部の部位を満遍なく鍛えるよりも、1部位か、
もしくは2部位くらいに焦点を絞って鍛える、、、という方が、
より早く結果が出る場合が多い、と個人的には思うのです。
これも、トレーニングだけに言える事ではなく、No.1でもお話した、
「勉強」なども同じで、勉強が苦手、もしくは、初めて真面目に勉強に取り組む！
という人が、
英語 数学 理科 社会 国語
を同時に一気に勉強するより、とにかく一度、一通りやってみて、
「これは得意だ！この勉強は好きだ！」
という科目を1つ決める。
で、まずはその勉強を一心不乱にやりまくる！
そうすることで、勉強をして頭がどんどん良くなる、という楽しさと成長、
また、勉強をする、という習慣を身につける。
ひとたびこの習慣が身に付けば、他の勉強も同じように楽しくなり、
好きな科目と同様、全ての教科が伸びていくのです！
話を戻して、この話をボディメイクに当てはめると、、、
胸 背中 腕 脚 肩
と、いろんな部位を満遍なく鍛えるのも良いですが、どこかしら、
自分の好きな部位、自分の得意な種目、があるかと思います。
もっと言うと、たとえば、
■ 「脚は太くしたくないのでやりたくない！」
■ 「背中のトレーニングは苦手だからいやだ」
■ 「腹筋はしんどいから嫌い！」
なんて意見も全然OK！！ｗ
そんな部位は、思い切って捨ててみましょう(^^)ｗ
自分の趣味で、自分の為のボディメイクなんですから、
しんどくて苦手で嫌いな部位を嫌々やるよりも、好きな部位、
好きな種目ばかりやってみるのです♪
そうすることで、回復力や栄養も、全てその部位に回りますので、
当然、その部位が早く発達します！
早く結果が出ると、鍛える事が楽しくなる♪
強くなる事に快感を覚える♪
努力を続けて結果を出した自分に自信が持てる♪
そうなると占めたものです(^^)
そこで鏡を見て、、、
胸と腕は自分の理想とする、「いい感じ」になったけど、
改めて見ると、肩と背中は貧相で細いかも、、、、
というようになった時が、
「次の部位に注力するベストなタイミング」、
と言えます！
この部位を鍛えたい！
という、自発的な欲求！
コレが大切なのです！
なので、最初から、
全身をくまなく鍛えたい！
という方は、もちろん全身を鍛えればOKです！
ですが、
腕を太くしたい！と思ってダンベルを買った方。
胸板を厚くしたい！と意気込んでベンチプレスをやる方。
は、その初心のままに、まずは腕を太く、まずは胸板を厚く、
することに尽力すればOKです！
ちなみに、私は、何年間も、ベンチプレスの選手でしたので、
それこそ、毎日毎日、ベンチプレズばかりやってましたｗ
おかげで、大胸筋や三頭筋は、他の部位に比べて著しく発達しました。
今は、腕、肩、背中、などもやるようになりましたが、面白いもので、
後からやった部位は、先に発達している部位に追い付こうとするので、
通常の倍速くらいのイメージで大きくなります。
もちろん、その部位に関しては初心者並みの反応を見せるから、
という側面と、かつ、筋肉の反応は初心者並みなのに、扱う重量やフォーム、
トレ知識は上級なので、早く追いつく、というのもあるかと思います。
どちらにせよ追いつくのですから、全然OKでしょう(^^)ｗｗ
同じ部位を短期集中して鍛える場合、
ビタミンやミネラルがどんどん消費されますので、
しっかりと栄養を摂って、
足りないたんぱく質と微量栄養素は、
と
でこまめに補いましょう(^^)
そうすることで、圧倒的な早さで、筋肉が発達します！
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